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Preparación física y mental

Aunque el deporte de esquiar es divertido para todos los niveles y edades, el freestyle requiere algunos "elementos extras" que no son necesarios para los esquiadores ocasionales, que no buscan una progresión como la que persigue un esquiador freestyle:

1. El deseo de hacer trucos peligrosos (Por si no lo sabías, todos los trucos lo son)
2. Un nivel elevado de flexibilidad (Para agarrar bien los esquís en el aire y rebotar bien al aterrizar)
3. La confianza necesaria para arriesgar (Si no te caes, no estás aprendiendo)
4. Paciencia con tus habilidades (Es muy raro hacer un truco perfecto la primera vez que lo intentas)

Ahora, si todavía piensas que el freestyle es buena idea para tí, sigue leyendo...

La preparación física para el freestyle (free) difiere de unos esquiadores a otros. Personalmente, siempre he hecho deporte, y permanezco activo durante las cuatro estaciones. El free no requiere mucha capacidad cardiovascular (siempre que no decidas especializarte en halfpipe), pero siempre es bueno tener una buena preparación en este sentido. En mi caso, tengo piernas de futbolista, mido 176cm, y peso unos 77 kilos. Tengo cardio bueno, y flexibilidad media.

Para mí, teniendo en cuenta mi constitución física, el entrenamiento que hago consiste en:

1. Consolidar mis piernas y espalda.
2. Entrenar mi equilibrio.
3. Estirar mucho y hacer un poco de yoga.
4. Saltar en cama elástica, y tirarme al agua desde buenas alturas.
5. Entrenar mi rapidez y reflejos.
6. Ver muchas películas de esquí (incluso a camara lenta)

- Piernas y espalda

Siendo españoles pienso que por norma general tenemos piernas más robustas que la gente de otros países. Si no es tu caso, trata de incorporar un poco de ejercicio con pesas con alguien que sabe lo que hace (un preparador físico en un gimnasio, por ejemplo). En mi caso, esquío la temporada entera (Noviembre-Agosto) y ando en bicicleta en lugar de conducir (cuando el desplazamiento me lo permite, claro).

Para fortalecer tu espalda, es muy importante en primer lugar intentar siempre tener buena postura (caminar bien erguido, no dejar caer los hombros, intentar hacer respiración abdominal para trabajar el diafragma). Es muy importante aceptar que la espalda y los abdominales van muy unidos. Yo la suelo entrenar haciendo muchas sentadillas y trabajando mucho los abdominales inferiores levantando las piernas tumbado en el suelo.

- Equilibrio

Practicar el equilibrio es muy importante para ser consciente de en qué momentos te desequilibras y poder corregirte. Entrenar en una tabla de equilibrio es una buena manera de equilibrarte. De esta manera encontraras las posiciones en las que eres peor, y podrás mejorarlas. Estas tablas se pueden comprar en tiendas especializadas, pero si no tienes dinero te explico cómo construirte una:

1. Encuentra un trozo de madera o tabla de skate (quita los ejes de la que no utilices).
2. Cómprate una botella de 2L de fanta. Bébete el contenido. Llénala de agua. Fija la botella a la tabla con cinta adhesiva o lo que más a mano tengas. Si puedes, sustituye la botella cutre de fanta por una sección de tubo lo suficientemente resistente como para aguantar tu peso (necesitarás que tenga por lo menos 15cm de ancho)

Ok, ya tenemos nuestra tabla de equilibrio. Ahora que ya tienes tu tabla y tubo ten cuidado! Es muy fácil caerte hasta que te acostumbres a estar sobre ella. Dobla tus rodillas y balanceate. Es muy importante que tu centro de balance permanezca encima del tubo. Deslízate de lado a lado y trata de parar en los extremos de tu tabla. Cuando te acostumbres y te parezca demasiado fácil.. cierra los ojos y sigue practicando.

- Estirar

Ser flexible es muy importante en nuestro deporte. Sin flexibilidad no podremos agarrar los esquís, especialmente en los grabs mas difíciles (truck-driver, double nose, tai-pan, etc.). La razon por la cual es dificil agarrar los esquís es porque nuestras botas son de plástico duro y no nos dejan flexionar bien los tobillos. Para combatir esta inflexibilidad tenemos que estirar bien los gemelos, "hamstrings", cuadriceps, las caderas y los glúteos.

Empecé a hacer Yoga hace 2 años, y durante ese tiempo he notado una diferencia enorme. Para mí era un poco caro tomar clases, así que encontré una solucion barata en internet. Hay muchos sitios de Yoga con ejercicios y recomendaciones que te permitirán hacer estiramientos y estar un poco más en armonía con tu propio cuerpo.

- Entrenamiento en cama elástica

Hay muchos skiers a los que le gusta este método de entrenamiento. Desde mi punto de vista es divertido, y no duele si te caes, pero no lo encuentro muy realista. Para mí, su valor está en el equilibrio, y en poder probar cosas y caerte sin hacerte demasiado daño.

A mí me gusta saltar desde buenas alturas al agua. Encuentro que saltar de una plataforma solida es mas realista que hacer trucos en la cama elástica. Mi altura preferida son 5 metros. De esta altura puedo rotar, hacer invertidos, grapar, salir switch, etc.

- Rapidez y reflejos

Los reflejos son una habilidad importantisima para mejorar. Sin poder reaccionar rápidamente no podemos sacar la trayectoria deseada de un salto. Para entrenar mi velocidad de reacción subo escaleras corriendo, o saltando cada escalon con los pies juntos. Si eso te resulta demasiado fácil, salta los escalones de dos en dos. También me gusta saltar en mi tabla de equilibrio, ya que te obliga a corregir rápidamente cualquier error que hayas cometido.

Practicar otros deportes que impliquen deslizamiento (Patines, bici, skate...) también ayuda a mejorar tus reflejos y mantener alta tu velocidad de reacción frente a imprevistos.

- Análisis de pelis

Esta parte es la mas relajante de todo tu entrenaminto. Pero no descanses demasiado, vago! Es importante fijarte en el despegue, la forma del atleta, el grab, y el aterrizaje.

• Al llegar al despegue, veras que los eskis estan paralelos. Nunca verás a nadie enfilando el lip haciendo cuña.
• Los despegues están bien balanceados y equilibrados, con el truco empezando un instante después.
• Sea lo que sea verás que el truco empieza, y un poco después empieza el grab. Si te fijas, verás que los grabs no suelen empezar antes de rotar 90 grados, y a veces no empiezan hasta los 180 grados.
• Los saltos perfectos suelen terminar instantes antes de aterrizar. Fíjate en el movimiento del atleta, en lo que hace para controlar la velocidad del truco. Al aterrizar, fíjate cómo extienden las piernas y absorben el impacto.

Espero que estos consejos te ayuden a decidir cuáles van a ser tus metas para este año.

Si no recuerdas nada, por lo menos recuerda esto: Es mucho mejor hacer un par de trucos bien, que muchos trucos mal.

Utiliza esta información para formar tu base de free. Una pirámide empieza con una base grande, y crece con la construción de otros pisos mas avanzados encima de esa base. Si esa base no existe o no es buena... la pirámide va a fallar. No falles.

Mauro

 

Comentarios

• Usuario:

  PersasH

  Fecha:

  28-11-2007

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  Brutal! me ha encantado el articulo, lo encuentro muy curioso, la verdad esque me parecen realmente utiles estos consejos.
  Espero con ganas el proximo articulo!
  
  un abrazo!

• Usuario:

  yoyos

  Fecha:

  28-11-2007

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  yeahhh esa galicia crew!!!
  
  gracias por los ejercicios, que se enteren en BC, que existe algo en esta eskina de europa

• Usuario:

  gonx

  Fecha:

  14-12-2007

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  una pregunta que suena un poco tonta pero me corrrroe.
  la botella hay k ponerla paralela a la tabla? o perpendicular?

• Usuario:

  Dieguixu

  Fecha:

  28-01-2008

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  Comentario:

  para construir la tabla hay que fijar la tabla completamente es decir que el tubo no se mueva en absoluto y este siempre en el centro¿?
  

• Usuario:

  Dieguixu

  Fecha:

  28-01-2008

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  Ala chavales por si hay alguna duda con la tabla os dejo este video que lo aclara todo
  
  http://www.youtube.com/watch?v=uIaePBWK0XY&search=indoboard

• Usuario:

  pabLoXsKi

  Fecha:

  01-02-2008

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  Comentario:

  Muy bueno<< deberia haber un articulo con vocabulario BASIC xq me pierdo a veces cuando me habla el SHAPER en el park

• Usuario:

  pabLoXsKi

  Fecha:

  01-02-2008

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  Comentario:

  >>>GRACIAS<<

• Usuario:

  Senda

  Fecha:

  01-02-2008

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  Comentario:

  Lo de la preparacion fisica espero que no sea tan, tan importante jejeje

• Usuario:

  pabLoXsKi

  Fecha:

  01-02-2008

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  Comentario:

  vaya, vaya---se ha cortado la mitad del mens :((continuaba asi>> GRACIAS Dieguixu x tu link very useful

• Usuario:

  chals

  Fecha:

  26-03-2009

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  Comentario:

  Haber haber que no me he entarado demasiado bien, el indoboard lo e visto y la tabla no va fija al tubo,van por separado.
  ¿vale igual o el indoboard seria mas recomendable para snowboard?
  Un saludo pa todos
  
  

• Usuario:

  GMANSTYLER

  Fecha:

  22-03-2010

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  Comentario:

  GRACIAS!!!!!

• Usuario:

  GMANSTYLER

  Fecha:

  22-03-2010

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  Comentario:

  GRACIAAASS!!!

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